s 4

Środa 08.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 80g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek + jabłko (ok100g) 200g ziemniaków gotowanych + 100g kuraka + warzywa po treningu: shake 20g WPC (nie wliczam w bilans) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa zupa (200g ziemniaków + cukinia + marchew + 100g kuraka + 150g jogurtu nat.) jajecznica z 4 [...]

Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to [...]

Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]

Witajcie, jesli chodzi o trening to wlasnie skonczylam trening dla poczatkujacych i nie wiem za co dalej sie zabrac. Ostatni trening nog, ktory robilam po zakoczeniu treningu dla poczatkujacych wygladal nastepujaco : wykroki 4 x 15 ( 10 km obciazenia po 5 kg sztangielki na stronie) hip thrust 3 x 15 ( 20 kg obciazenia) posladki na maszynie [...]

Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

Ale jednak rekord trochę zamula obraz...Za kilka dekad ktos powie,dlaczego Holy jest w zestawieniach TOP 20 z tyloma porażkami? Tak jak o Walcocie się mówi co to za gość co 3-4 walka porażka...To dla pokoleń mówię... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-01-25 14:06:32

Wczoraj wziąłem pół porcji 7,5gr (ważę > 90kg) tak ok 30 minut przed treningiem. Klepnęło mnie w bardzo przyjemny sposób (lepiej niż po niektórych preworkoutach z USA, a jestem generalnie odporny na boostery). Odczuwałem skupienie i koncentrację, pompa na duży plus, wzrosła potliwość i możliwości treningowe (zaznaczam, że miałem prawie 4 miesiące [...]

cipa Podobna pisownia: çıpa cipa (język polski) wymowa: IPA: , AS: , zjawiska fonetyczne: zmięk. wymowa ?/i znaczenia: rzeczownik, rodzaj żeński (1.1) wulg. (dawniej reg.) żeński narząd rozrodczy (1.2) wulg. pogardliwie o kobiecie (1.3) wulg. o osobie niezaradnej (1.4) reg. kura odmiana: (1) przypadek liczba pojedyncza liczba mnoga [...]

Trening nr 112. Góra 1.10/8/8/8/8/5 Pompki w staniu na rękach 2.10/8/8/8/8/6 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.2/4/6/8/8/6/4/2 Elbow Dipsy 4.10/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas [...]

Trening nr. 119 Ćwiczenia: 1.Pistolety z podstawką 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia obunóż na palce 20/20/20/20/20/20 4.Wznosy nóg leżąc brzuchem na pufie 15/15/15/15/15/15 Obciążenie: 3. 20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas [...]

nieee, chcę prowadzić dziennik w lejdis....łatwiej się wycofać jak coś %-) dobra, my tu gadu gadu, a raport sam się nie zrobi. 02.01--> DT bez większych przemyśleń %-), barki spompowało konkretnie Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5KgX8/22.5KgX7/20kgx8/20kgx8 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie [...]

DZIEŃ 52 /SFD/Images/2016/3/28/bbb148fc93fa40fcad4afbcbf44da2ad.png /SFD/Images/2016/3/28/e132157e4def405cb57b4216708aaa53.jpg /SFD/Images/2016/3/28/a2f14c7fc5654b21990215476b181cf0.jpg Na tym sobie wczoraj powyciskałem /SFD/Images/2016/3/28/aac71b7f0648498ab28aae7aa21a086f.jpg Ogólnie spoko, w pracy większość dnia bo ruch na maxa, jeszcze wiatry [...]

Genius, stara, poczciwa woda "mi się" pominęła. wiecie co, jestem na fali. humor całkiem spoko, ja chyba po prostu nie lubię trenować nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały [...]

no i u mnie też majóweczka na siłowni....jakimś cudem obudziłam się ze 10 godzinnego snu. co się ze mną dzieje? tylko bym spała i spała... TRENING: nogi. trochę jednak zmieniłam i chyba będzie wyglądał tak: /SFD/Images/2016/5/3/dfabac703a004567ba7934a74371e942.png 1.ogólnie spoko, tylko muszę sobie lepiej łono wymościć %-) 2a.dziwne to ćwiczenie, [...]

o, Ev, dziękiza porządki %-) w sumie to jest to samo co single leg rdl, w każdym razie ja tak robię. fajne, tylko najlepiej się nie podpierać, a z tym bywa różnie mówicie, dokładać? kurde, trochęsię boje. serio, nie chcę żeby mnie utuczyło. nigdy takiej kaloryczności nie osiągnęłam, no ale już przygłodnawa chodzę, to może i czas coś dołożyć. dziś [...]

dzięki dziewczyny };-) . naprawdę się cieszę i nawet mnie jeszcze nie irytuje %-). o ile pamiętam miesiączki miałam bezproblemowe i mam nadzieję, że tak zostanie. bo weekendowych DNT (nie miałam czasu nawet żeby pójść się porozciągać, co wyraźnie się odbiło) i głodowaniu (ten 1700 kcalowy wypas przestaje być wypasem) wczoraj w końcu poszłam na [...]

a no niezły, ale odpowiada mi to. nie dość, ze trening jest krótki, to jeszcze zajmuje minimalną ilość sprzętu i nie muszę o nic walczyć. wklejam wypiskę z wczorajszego treningu. w suplach zaszły małe zmiany- odstawiam bcaa żeby sprawdzić,czy to przypadkiem nie było dla mnie placebo. w zasadzie to tyle ze zmian. w korycie nic niekawego się już nie [...]

Paula, no właśnie, spodenki mi nie pasowały no to nie miałam wyjścia %-) Maria, dopiero się zapisałam, ale dam znać po pierwszych zajęciach (w niedzielę) no, a wczoraj wymęczyłam sobie plecy. o dziwo, trening fajnie poszedł (a o mało co się nie odbył) /SFD/Images/2016/5/26/c7a40dc7fa44467795d42eb5eb89a038.png 1. na początku było spoko, nie [...]

DZIEN 151 /SFD/Images/2016/7/5/eb51befec1804de0878afad6d1afab9c.png PLECY 1.MC 10x50 10x60 10x70 10x80 2.Podciaganie maszyna 4x10 3.Wioslo sztanga 3x12x40 4.Wioslo hantla 3x12x18 5.Sciaganie wyciagu raczki 3x12 /SFD/Images/2016/7/5/d1120e598e2d4a83b8b079413428cb8f.png /SFD/Images/2016/7/5/8f36a5f9617140d2bb96d83b9073d47d.jpg siema, jol dzien [...]

:-)};-)Langrafio, dzięk iza sugestie, ale języków mam aż nadto-studiuję romanistykę, a jak się okazało,mam braki i ciągle zrywam dwóje, więc to na francuskim muszę się skupić. w grę wchodzi również włoski,bo już coś tam mówię. nie chcę się uczyć całkiem nowego języka, bo szkoda mi podstaw włoskiego. poza tym, jeszcze muszę utrzymać mój angielski. [...]